Витамин В4 (Холин)

Достаточное поступление в организм витаминов и минералов – залог здоровья и бодрого самочувствия. Среди полезных веществ выделяется витамин В4, который является витаминоподобным веществом. Еще одно его название – холин. Поступление данного вещества в организм очень важно, ведь с его помощью функционируют многие системы. Что же такое витамин В 4 и для чего он нужен нашему организму – об этом и пойдет речь ниже.

Общая характеристика витамина В4

Витамин В4 или холин был открыт еще в 19 веке, причем содержался он в желчи животных. Впрочем, название «холин» и произошло от латинского «холи», то есть желчь.

Витамин В4

Вещество вырабатывается в организме из метионина. При болезнях или недостаточно сбалансированном питании синтез витамина В4 прекращается. Поскольку он необходим для синтеза других веществ – лецитина и ацетилхолина, то наше тело начинает искать другие ресурсы для данного процесса.

Суточная норма витамина В4

Чтобы узнать суточные дозировки витамина, предлагаем рассмотреть вам несколько таблиц:

Дети
0-6 месяцев 150
7-12 меяцевс 150
1-3 года 200
4-8 лет 250
9-13 лет 375
Подростки
Юноши 14-18 лет 550
Девушки 14-18 лет 400
Взрослые
Мужчины старше 19 лет 550
Женщины старше 19 лет 425
Женщины в период беременности 450
Женщины в период лактации 550

Витамин В4 – какое влияние оказывает на организм

Витамин В4 влияние на организм

Итак, для чего витамин В4 нужен организму?

Он решает довольно много задач:

  • Холин связывает и выводит из организма вредный холестерин, стимулирует регенерацию клеток печени. Кроме того, витамин В4 ускоряет обмен веществ.
  • Улучшает память и умственно-мыслительные способности, является отличной профилактикой болезни Альцгеймера, которая поражает все больше пожилых людей именно из-за неполноценного питания.
  • Холин предотвращает инсульты и инфаркты, стимулирует регенерацию клеток миокарда, регулирует уровень инсулина в крови.
  • Данный витамин благоприятно влияет на кожу, волосы и ногти. Поэтому его достаточное количество в организме особенно важно для женской красоты.
  • Для мочеполовой системы вещество также очень полезно – регулирует работу почек, предстательной железы. Еще одно интересно свойство – витамин В4 улучшает качество спермы, в частности, подвижность сперматозоидов.
  • Для беременных женщин холин крайне важен – он участвует в закладке нервной и кровеносной системы плода, улучшает кровообращение, защищает мозг плода от возможных негативных внешних факторов (экология, стрессы).

Дефицит витамина В4

Недостаток проявляется в следующих симптомах:

  1. Ухудшение памяти и работоспособности, раздражительность, плаксивость.
  2. Головные боли и шум в ушах
  3. Судороги в ногах и общая боль в мышцах.
  4. Выпадение волос.
  5. Снижение либидо у женщин, у мужчин возможна эректильная дисфункция.
  6. Быстрая утомляемость.
  7. Анемия.
  8. Резкий набор веса.
  9. Ухудшение работоспособности почек.
  10. Повышение артериального давления, аритмия.
  11. Частые понос и рвота.
  12. Ожирение печени.

Конечно же, данные симптомы могут являться не признаком дефицита витамина В4, а сигналом болезни. Поэтому крайне важно пройти обследование. Если дело именно в дефиците холина, врач пропишет вам витамин В4 в таблетках или ампулах.

Если вы принимаете витамин в виде аптечных препаратов, вам необходимо знать и о симптомах передозировки:

  • Тошнота, рвота.
  • Ужасный запах изо рта, появление зловония от кожи тела.
  • Усиление работы сальных и потовых желез.
  • Резкое падение артериального давления.

В случае, если проявились данные симптомы, необходимо срочно прекратить принимать препарат.

Усвояемость витамина В4

Витамин В4 всасывается в организм в тонком отделе кишечного тракта. Холин прекрасно усваивается вместе с другими витаминами группы В, фолиевой кислотой и ретиноидами. Сам по себе холин улучшает усвоение жирорастворимых витаминов, таких как А и Е. Стоит заметить, что тепловая обработка значительно понижает уровень витамина В4.

А вот алкоголь, антибиотики и кортикостероидные гормоны напротив, значительно ухудшают усвояемость витамина В4. Поэтому спиртные напитки следует полностью исключить, а по поводу приема других препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.

В каких продуктах содержится

В каких продуктах содержится витамин В4? Прежде, чем отметить на этот вопрос, стоит заметить, что для максимального сохранения холина в продуктах их необходимо готовить быстро. Например, мясо не нужно долго тушить, как и овощи.

  • Арахис, чечевица, фасоль.
  • Яйца и молочные продукты с высокой жирностью.
  • Брюссельская капуста и брокколи.
  • Отруби любого вида – ржаные, овсяные, пшеничные.
  • Сливочное масло.
  • Яблоки.
  • Морковка.
  • Бурый рис.
  • Тыква.
  • Гречка и геркулес.
  • Сыры.
  • Пивные дрожжи.
  • Ржаной и цельнозерновой хлеб, ржаная мука.
  • Шпинат, петрушка, укроп.
  • Подсолнечное масло (лучше нерафинированное)
  • Мясо – говядина, телятина и баранина.
  • Печень.
  • Икра.
  • Морская рыба, лучше всего жирные сорта, например, скумбрия.

Как видим, витамин В4 содержится во многих продуктах. И не слишком дорогих – ведь сельдь или скумбрия стоят недорого, как и арахис, печень, яйца и отруби. Что касается красного мяса, то для устранения дефицита его достаточно есть пару раз в неделю. Доказано, что веганы чаще всего страдают от дефицита витаминов группы В.

Витамин В4 продукты

Вот примерный рацион для профилактики дефицита не только холина, но и всех витаминов группы В4:

  1. Завтрак – овсяная каша с кусочком сливочного масла, ржаной хлеб с сыром.
  2. Перекус – морковка, яблоки плюс хрустящие отруби.
  3. Обед – тушеная печень с брокколи.
  4. Ужин – печеная тыква с творогом, ржаной хлеб с сыром, стакан кефира или молока.

В каких случаях проявляются дефицит и недостаток витамина В4?

В каких ситуациях человек чаще всего подвержен риску дефицита или передозировки витаминов? Начнем с профицита холина. Привести к нему может только две причины – бесконтрольный и постоянный прием витамина в таблетках или ампулах плюс разнообразное питание. Если вы питаетесь полноценное (мясо, крупы, рыба, орехи, масла), то дефицита холина возникать не должно.

Что касается недостатка В4, то к нему приводит несколько причин:

  • Неполноценное питание.
  • Строгое веганство, без употребления молочных продуктов и яиц. Доказано, что из растительной пищи холин усваивается в несколько раз хуже.
  • Постоянные стрессы или умственные нагрузки. Например, школьникам просто необходим постоянный прием витаминов.
  • Игнорирование витаминных добавок.

Витамин В4 – прием в виде таблеток и ампул

Витамин В4 может назначаться человеку как в виде таблеток, так и в ампулах. Последние чаще всего применяются при серьезных сбоях в организме, вызванных дефицитом холина. Например, самый распространенный препарат – глиатилин. Его назначают в случаях эмоциональной нестабильности, возникновения приступов страха, после тяжелых черепно-мозговых травм.

Витамин В4 таблетки

Максимальная доза инъекции препарата для детей составляет от 10 до 25 мкг. Доза для взрослого человека – до 100 мкг, в редких случаях ее могут повысить до 300. Однако в таких ситуациях нужно строго следить за организмом, чтобы не допустить передозировки.

Купить препараты с витаминами группы В или отдельный с холином сегодня можно в любой аптеке. Основное правило – внимательное чтение инструкции по применению и четкое выполнение указанных рекомендаций по приему и дозировок.

Если вы принимаете холин отдельно, то важно одновременно пить еще и фолиевую кислоту. Именно она помогает усваиваться витамину В4.

Теперь вы знаете все о таком важном веществе, как холин или витамин В4. Старайтесь как можно более разнообразнее питаться и внимательно следите за состоянием своего организма!